青汁は肌にいい・綺麗になるって本当？肌荒れへのおすすめ青汁5選

青汁には肌に良いとされる栄養成分が含まれていますが、成分の種類や量には商品によってかなり差があり、どれを選んでも肌に効果が期待できるわけではありません。

このほか、肌荒れが気になる方の生活習慣の見直し方や、「青汁で肌が荒れる」といった声についても解説しています。肌荒れにお悩みの方は、ぜひ参考にしてください！

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青汁が肌にいいと言われる理由

皮膚の健康をサポートするビタミン・ミネラルが豊富

青汁に含まれる、肌にいいとされる主な栄養成分を紹介します。

青汁商品にはビタミンやミネラルがバランスよく含まれていますが、商品によって栄養素の種類や量に大きな偏りがあります。

また、青汁1杯あたりに含まれるビタミンやミネラルの量は、1日の摂取基準に届かないものがほとんどである事実はあまり知られていません。

青汁を飲むだけで肌が綺麗になる訳ではなく、バランスの取れた食事、充分な睡眠、紫外線予防などを行ったうえで、青汁をサポート的に取り入れるようにしましょう。

肌の炎症や老化を防ぐ抗酸化作用をもつ栄養素が豊富

青汁には、肌の酸化や炎症を防ぐ抗酸化作用を持つ栄養素が豊富に含まれています。

たとえば、カルコン、βカロテン、クロロフィル、SOD酵素、ビタミンEなどは青汁の原料となる緑葉野菜に多く含まれる代表的な抗酸化物質です。

スムーズな排便を促す食物繊維が豊富

青汁には、ビタミン・ミネラルの他にも食物繊維も多く含まれています。食物繊維にはスムーズな排便を促すとともに、腸内の有害な物質を吸着する特性があり、腸内環境を改善する働きがあるとわかっています。^※1

腸内環境が悪くなると腸内に悪玉菌が増え、腐敗物質が増加することで肌トラブルの原因となります。

また、便秘傾向がある方にはニキビや吹き出物といった肌トラブルを抱えている方が多く見受けられるという、科学的な調査結果も出ています。^※3

コラーゲン・乳酸菌・グルコラファニンが含まれる青汁もある

青汁の原材料（大麦若葉・ケール・明日葉・桑葉など）に含まれる栄養成分とは別に、美肌効果が期待できる成分を製造過程の中で添加しているものもあります。

コラーゲン	消化されることで一度アミノ酸に分解され、それが肌のコラーゲンの網の目構造を保つのに役立ったり、線維芽細胞（せんいがさいぼう…肌の若々しさを保つ美容成分を作り出している細胞）の働きを助けたりします。
乳酸菌	乳酸菌を摂取した人たちにそれぞれ、皮膚バリア機能の増加抑制、肌理（キメ）の悪化抑制傾向、ニキビの改善傾向が見られた研究結果もあり。※6
グルコラファニン	肌のうるおいを保つ機能をもちます。

肌を綺麗にしたい人はここをチェック！青汁の選び方

栄養成分表示で含まれている成分をチェックする

青汁の通販ページや商品パッケージの裏には、「栄養成分表示」と呼ばれる一定の容量中に含まれる栄養素の種類と量が明記されているものがあり、わたしたちはその情報があれば青汁選びを間違えることは少なくなります。

チェックするべき成分は、上記で紹介した成分たち（ビタミン・ミネラル類、食物繊維など）が含まれているかどうかです。

中には製造過程においてビタミンCなどを多く添加しているものもありますので、美肌効果を期待して購入する場合は特にチェックしておきたいところです。

「特定保健用食品（トクホ）」「機能性表示食品」から選ぶのも◎

青汁の中には、「特定保健用食品（トクホ）」と「機能性表示食品」として販売されるものがあります。

これらの商品は、科学的根拠に基づいた調査が行われている商品または調査や認可が国によって行われている商品なので、効果の期待値が高い商品です。^※5

実際の青汁商品での一例を挙げると

このような商品が見受けられますので、こういった表示がある商品から選ぶのもおすすめです。ただし、トクホや機能性表示の青汁は、通常の商品と比べると値段が高い傾向があります。

肌荒れにお悩みの方へおすすめ青汁

今回選定した青汁は下記のとおりです。

下記のそれぞれの商品の特徴をまとめました。ぜひ選ぶ際の参考にしてください！

飲むタイミングはいつが良い？おすすめの飲み方

青汁は薬ではなくあくまでも健康食品ですから、基本的にどのタイミングで飲んでもかまわないとされています。

青汁を飲む時間帯やタイミングによって栄養素の吸収率に違いがあるのかどうかなどを知りたい方も居るかと思いますが、青汁に含まれる成分についての正確なデータが存在しないため、現時点ではどちらとも言い切ることができません。^※6

肌にいい青汁の飲み方については、飲む時間やタイミングよりも「毎日続ける」という事の方が大切です。自分の飲みやすい時間やタイミングで摂取し、毎日続ける習慣をつけるのをおすすめします。

※ただし、青汁商品の中には食事後の血糖値の上昇を抑えることを目的とした特定保健用食品があり、そういった青汁を飲むのであれば、食事の前の摂取がベストです。

青汁で肌荒れが悪化するケースはある？

『青汁を飲み始めたら肌荒れを起こしてしまった…。』『肌荒れがさらに悪化した…。』という声をネットでみかけましたが、肌荒れについては外的・内的さまざまな要因が複雑に絡み合って起こるため、判断が難しいところです。

ただ「青汁で肌が荒れる」「悪化した」という声については、信ぴょう性の高い報告は今のところなされていないのが現状です。生活習慣や疾病などの要因が作用し、肌荒れを起こしていると考えられます。

青汁商品の原材料にアレルゲンが含まれている

青汁の主原料である大麦若葉やケールといった緑葉野菜に関しては、今のところアレルギーが起こったという報告はされていないものの、青汁商品の中に含まれている原材料に身体が反応し、肌荒れを起こす可能性は考えられます。

青汁商品に特定原材料（卵、乳、落花生、えび、そば、かに）を使用している、またはこれらを取り扱う工場で青汁を製造している場合などはその可能性があります。

また、フルーツ青汁という種類の青汁がありますが、これらに使用されるキウイ、バナナ、りんごなどのフルーツにアレルギーを起こす方もいらっしゃいます。^※7

薬物性肝障害を引き起こしている

症例は少ないものの、青汁を摂取することで薬物性肝障害を引き起こした例が報告されています^※7。

この薬物性肝障害の症状のひとつに、皮膚へのかゆみや湿疹があります。

薬物性肝障害の場合は、皮膚症状以外にも黄疸や食欲不振、倦怠感、嘔吐などの症状が報告されていますので違和感を感じた場合には直ちに使用を中止し、医師に相談するようにしてください。

肌荒れが気になるとき見直したい生活習慣

毎日の正しい生活習慣に青汁をプラスすれば、足りない栄養素をカバーできるとても頼りになる存在となります。

ただし、青汁ができるのはあくまで”サポート”にとどまります。青汁の摂取のほか、下記のような生活習慣をまずは見直してみましょう。

バランスのとれた食事

特定の栄養素のみを摂取するのではなく、必要な栄養素をバランスよく摂取します。

中でも、肌の主成分となるタンパク質、肌を健やかに保つ働きを担っているビタミン、血液循環を担っているミネラルを積極的に摂取しましょう。

身体の隅々にまで栄養が行き届くとともに、新陳代謝が高まり、肌のターンオーバーが促され、質のよい肌細胞へ生まれ変わるようになります。

さらに、抗酸化作用を持つ食材を毎日の食事に取り入れると、現在すでに起こっている肌の炎症や老化を食い止めることができます。これは肌荒れだけでなく、シミやシワ防止効果も合わせて期待できます。

また、腸内環境を整えることで肌荒れに改善が見られた事例も報告されています。スムーズな排便を促し、腸内の有害物質を吸着する働きを持つ食物繊維も積極的に摂取するようにしましょう。^{※8 ※9}

十分な睡眠

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、日中に受けた肌ダメージを回復するために、栄養素や血液の運搬といった働きが活発になります。

睡眠不足や良質な睡眠をとれていない状況では、肌を修復する働きが不十分になり、肌荒れが回復力が低下します。

睡眠は時間よりも質が大切とされていますが、気持ちよく起きられる睡眠時間を目安にするといいでしょう。(最低でも、5～6時間は毎日睡眠をとりましょう)

リラックスできる就寝環境を整えるとともに、就寝1時間前には、睡眠を妨げるスマホなどは極力使用しないよう心がけてください。

適度な運動

運動は新陳代謝を上げ、血液の循環を活発にしてくれます。

身体の隅々まで栄養や新鮮な血液が巡ることで、成長ホルモンが活発化し、肌荒れを修復し皮膚を健やかに保てます。

運動といってもスポーツジムなどに通う必要はなく、毎日15分程度のウォーキングでも十分です。それだけでも血液の巡りは十分良くなります。

また、外にウォーキングに行くことで気分転換になり、ストレス解消効果も期待できます。

ストレスは肌に活性酸素を発生させ、肌トラブルの原因にもなりますので、そういった意味でも適度な運動は肌荒れ改善に効果的と言えます。

適切なスキンケア

肌が乾燥して肌荒れを起こしているという方には、生活習慣の改善と合わせて、保水や保湿などのスキンケアを行うことで肌荒れを改善するという試みも有効です。

適切なスキンケアを怠ると, 皮膚 は乾燥して そぞうとなり, 時には細かな鱗屑を伴った肌 荒れした状態となる。 このような状態 は ドライスキンとも呼 ばれ, 皮膚生理学的には角層水分保持能 (保湿能) の低下として捕らえられる。 したがってそれらに対するスキンケアの基本は角層 の保湿にあり, その最も有用な方法は,角層 のモイスチャーバ ラ ンスを保つことにある。すなわち水分 , 油分, 保湿剤が適切に配合されたスキ ンケア製品をいることによってこのことを達成することができる。

出典：保湿・肌荒れ防止用化粧品の有用性と製品開発

最近の皮膚生理学では、科学的にスキンケア剤の有用性が立証されており、皮膚科医からも適切なスキンケア剤が提案されるようになっています。

内側からのサポートだけでなく、自分に合った適切な保湿剤を選び使用しましょう。

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