妊娠すると新しい命の誕生を心待ちにする一方で「最近、抜け毛が増えたかも」「妊娠初期なのに髪の毛が抜けるのはなぜ？」といった、ご自身の体の変化に戸惑いや不安を感じる方もいらっしゃいます。
特に髪の変化は見た目にも分かりやすく、心配になりやすいです。ただ、妊娠から産後にかけての抜け毛は、多くの女性が経験する自然な現象です。
その原因は、女性ホルモンの劇的な変動や生活環境の変化が複雑に関係しています。
この記事では、妊娠時期別の抜け毛の原因を詳しく解説し、今日から始められる具体的な対策法まで、専門的な観点から分かりやすくお伝えします。
正しい知識を身につけ、安心してマタニティライフを送りましょう。
妊娠と抜け毛の基本的な関係
妊娠すると女性の体には様々な変化が現れます。その中でも、髪の変化は特に気になるものの一つです。
抜け毛が増えたり、逆に髪が豊かになったように感じたりといった変化の背景には、女性ホルモンと髪の成長サイクルである「ヘアサイクル」が深く関わっています。
女性ホルモンの大きな変動
妊娠中は「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という二つの女性ホルモンが、通常時とは比べ物にならないほど増加します。
エストロゲンは髪の成長を促進し、成長期を維持する働きを持っています。
このため、妊娠中期から後期にかけては、本来なら抜け落ちるはずの髪が抜けにくくなり、毛量が増えたように感じる場合があります。
しかし、出産を終えるとこれらのホルモンは急激に減少し、ヘアサイクルが通常の状態に戻るため、一気に抜け毛が増えるのです。
妊娠期間中の主なホルモン量の変化
| 時期 | エストロゲン | プロゲステロン |
|---|---|---|
| 妊娠前（通常時） | 周期的に変動 | 周期的に変動 |
| 妊娠中 | 大幅に増加 | 大幅に増加 |
| 出産後 | 急激に減少 | 急激に減少 |
ヘアサイクルの変化とは
髪の毛一本一本には寿命があり、一定の周期で生え変わっています。これをヘアサイクルと呼び、「成長期」「退行期」「休止期」の3つの期間を繰り返します。
妊娠中はエストロゲンの影響で「成長期」が通常より長くなります。多くの髪が成長期にとどまるため、抜け毛が減るのです。
しかし、産後、ホルモンバランスが元に戻ると、成長期を終えた髪が一斉に「休止期」に入り、数ヶ月後にまとめて抜け落ちます。
これが「産後脱毛症（分娩後脱毛症）」の主な原因です。
髪の毛の成長サイクル
| 期間 | 状態 | 期間の目安 |
|---|---|---|
| 成長期 | 毛母細胞が活発に分裂し、髪が伸びる | 2年～6年 |
| 退行期 | 毛母細胞の活動が衰え、成長が止まる | 約2週間 |
| 休止期 | 脱毛の準備期間に入る | 約3ヶ月～4ヶ月 |
すべての妊婦に起こるわけではない
妊娠中や産後の抜け毛は多くの女性が経験しますが、その程度には個人差があります。
もともとの髪の量や太さ、体質や栄養状態、ストレスの度合いなど様々な要因が影響します。
そのため、「妊娠したら必ずひどい抜け毛がある」というわけではありません。
また、妊娠初期の抜け毛と産後の抜け毛では、原因が異なる場合もあります。ご自身の体の状態を正しく理解することが不安を和らげる第一歩です。
妊娠初期の抜け毛はなぜ起こるのか
一般的に妊娠中は抜け毛が減るといわれますが、「妊娠初期に抜け毛がひどい」と感じる方もいます。
これは産後の抜け毛とは少し異なる原因が考えられます。
妊娠初期は、体が新しい状態に適応しようとする大切な時期であり、心身ともに大きな変化が起こります。
つわりによる栄養不足
妊娠初期の代表的な症状である「つわり」は、吐き気や食欲不振で、思うように食事がとれなくなる方がいます。
髪の毛は主にタンパク質からできており、健康な髪を育てるにはビタミンやミネラルなど、バランスの取れた栄養が必要です。
つわりによって食事が偏ったり必要な栄養素が不足したりすると、髪の成長に影響が出て、抜け毛につながるケースがあります。
髪の健康に大切な栄養素
| 栄養素 | 主な働き | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分となる | 肉、魚、卵、大豆製品 |
| 亜鉛 | タンパク質の合成を助ける | 牡蠣、レバー、牛肉 |
| ビタミンB群 | 頭皮の環境を整える | 豚肉、うなぎ、玄米 |
ストレスと自律神経の乱れ
妊娠が分かった喜びと同時に、体調の変化やこれからの生活に対する不安など、精神的なストレスを感じる方も少なくありません。
強いストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させる場合があります。
これによって頭皮の血行が悪くなると、髪の毛根にある毛母細胞に十分な栄養が届きにくくなり、抜け毛の原因となる可能性があります。
ホルモンバランスの変化の始まり
妊娠初期は、エストロゲンやプロゲステロンの分泌量が急激に増え始める時期です。
体はこの大きなホルモンバランスの変化にまだ慣れていません。この変動がヘアサイクルに一時的な影響を与え、一部の髪が休止期に入りやすくなり、抜け毛として感じられるケースがあります。
体がホルモンの変化に適応するにつれて、中期以降は落ち着く方がほとんどです。
妊娠中期・後期の髪の状態
妊娠中期から後期にかけては、多くの妊婦さんが髪の変化をポジティブに感じることが多い時期です。
抜け毛が減り、髪にボリュームが出たと感じる方もいます。これは、高濃度の女性ホルモンがヘアサイクルに影響を与えるためです。
エストロゲンの増加と髪の成長期
この時期、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量はピークに達します。
前述の通り、エストロゲンには髪の「成長期」を長く維持する働きがあります。本来であれば数年で成長期を終えて退行期・休止期へと移行するはずの髪が、成長期にとどまり続けます。
この結果、抜け落ちる髪の数が減り、全体の毛髪量が増えたように見えるのです。
抜け毛が減り髪が豊かに感じる時期
日々のブラッシングやシャンプーの際に、抜け毛の少なさに驚くかもしれません。髪一本一本がしっかりと根付き、ハリやコシが出てきたと感じる方もいます。
この時期の髪の状態は、多くの妊婦さんにとって一時的なボーナスタイムといえるでしょう。
しかし、これはあくまでホルモンの影響によるもので、産後には変化が訪れることを心に留めておくと良いです。
この時期に注意したい頭皮ケア
髪の状態が良い時期ですが、頭皮ケアを怠ってはいけません。妊娠中は新陳代謝が活発になり、皮脂や汗の分泌が増える傾向にあります。
頭皮を不潔にしておくと産後の抜け毛が増える時期に、フケやかゆみなどの頭皮トラブルを招く原因にもなります。
刺激の少ないシャンプーで優しく、しかし丁寧に洗い、頭皮を清潔に保つように心がけましょう。
妊娠中の頭皮ケアのポイント
| ポイント | 具体的な方法 | 注意点 |
|---|---|---|
| シャンプー選び | アミノ酸系など低刺激なものを選ぶ | 香りが強いものはつわりを誘発することも |
| 洗い方 | 指の腹でマッサージするように優しく洗う | 爪を立てて頭皮を傷つけないようにする |
| すすぎ | シャンプー剤が残らないよう十分すすぐ | 髪の生え際や襟足は特に念入りに |
産後に抜け毛が急増する「分娩後脱毛症」
出産という大仕事を終えた後、多くの女性を悩ませるのが「産後の抜け毛」です。
ある日突然、ごそっと髪が抜ける経験にショックを受ける方も少なくありません。これは「分娩後脱毛症」と呼ばれる、生理的な現象の一つです。
ホルモンバランスの急激な変化
最大の原因は、出産によるホルモンバランスの劇的な変化です。
妊娠中に髪の成長期を支えていたエストロゲンが、出産を終えると胎盤の排出とともに急激に減少します。
このため、妊娠中に成長期が延長されていた髪の毛が一斉に休止期に入り、産後2～3ヶ月頃から抜け始めます。これが、産後の抜け毛が一時的に集中して起こる理由です。
出産による身体的・精神的負担
出産は女性の体に大きなダメージを与えます。加えて、出産後は昼夜を問わない授乳やオムツ替えなど、慣れない育児がスタートします。
睡眠不足や疲労、育児へのプレッシャーなどが重なり、心身ともに大きなストレスがかかります。
このような肉体的・精神的な負担も、頭皮の血行不良などを引き起こし、抜け毛を助長する一因となります。
産後の心身の主な変化
- 睡眠不足
- 育児による疲労
- 生活リズムの乱れ
- 授乳による栄養不足
産後の抜け毛はいつまで続くのか
産後の抜け毛のピークは産後4～6ヶ月頃に迎えるケースが多く、多くの場合は産後半年から1年ほどで徐々に落ち着き、新しい髪が生え始めます。
ただし、回復のスピードには個人差があります。高齢出産であったり、育児によるストレスが大きかったり、栄養が十分に摂れていなかったりすると回復が遅れる場合もあります。
1年以上たっても抜け毛が減らない、髪が薄いままで回復の兆しが見えないといった場合は、一度専門クリニックに相談することをおすすめします。
妊娠中からできる抜け毛・薄毛対策
妊娠中や産後の抜け毛は生理的な現象ですが、少しでも穏やかに乗り越えたいものです。
妊娠が分かった時から始められるセルフケアで、頭皮環境を整え、健やかな髪を育む土台作りをしましょう。
栄養バランスの取れた食事
健康な髪は健康な体から作られます。特に髪の主成分であるタンパク質、そしてその吸収を助けるビタミンやミネラルをバランス良く摂ることが重要です。
つわりで食事が難しい時期は、食べられるものを優先しつつも、少しでも栄養価の高いものを選ぶ工夫をしましょう。
つわり中でも比較的食べやすい食品
- 冷奴や茶碗蒸し
- 果物や野菜スムージー
- ゼリー飲料
正しいシャンプーと頭皮マッサージ
頭皮の血行を促進して毛根に栄養を届ける工夫は、抜け毛対策の基本です。
毎日のシャンプーの際に頭皮マッサージを取り入れてみましょう。指の腹を使い、頭皮全体を優しく動かすようにマッサージします。
リラックス効果も期待でき、ストレス緩和にもつながります。
自宅でできる頭皮マッサージ
| 手順 | ポイント |
|---|---|
| 1. 指の腹で側頭部をつかむ | 円を描くようにゆっくりとほぐす |
| 2. 頭頂部に向かって引き上げる | 頭皮全体を動かすイメージで |
| 3. 後頭部から首筋をほぐす | 心地よいと感じる強さで行う |
ストレスを溜めない生活習慣
心と体は密接につながっています。妊娠中や産後は、意識的にリラックスする時間を作ることが大切です。
好きな音楽を聴く、軽い散歩をする、パートナーや友人と話すなど、自分に合った方法でストレスを発散させましょう。
十分な睡眠も、ホルモンバランスや自律神経を整える上で欠かせません。
妊娠中でも安全なヘアケア製品の選び方
妊娠中は肌が敏感になりやすいです。これまで問題なく使えていたシャンプーやトリートメントが、刺激に感じられる方もいます。
できるだけ添加物が少なく、頭皮や髪に優しい成分で作られた製品を選ぶとよいでしょう。
産後の抜け毛が気になる時期は、頭皮環境を整える効果が期待できる育毛剤の使用を検討する方もいますが、妊娠中・授乳中に使用できる製品は限られます。使用前には必ず医師や専門家に相談してください。
妊娠・授乳中の使用に注意が必要な成分
| 成分の種類 | 主な作用 | 注意が必要な理由 |
|---|---|---|
| ミノキシジル | 血管拡張、発毛促進 | 胎児や乳児への安全性が確立されていない |
| 一部の精油（アロマオイル） | 香り、各種作用 | ホルモン様作用や子宮収縮作用を持つものがある |
| サリチル酸 | 角質溶解 | 高濃度のものは経皮吸収のリスクが指摘される |
抜け毛だけじゃない！妊娠中の髪質の変化と向き合う
「抜け毛はそれほどでもないけれど、髪がパサパサする」「急にうねりが出てまとまらない」など、妊娠中の髪の悩みは、抜け毛だけではありません。
多くの妊婦さんが経験する「髪質の変化」という、もう一つの現実に目を向けてみましょう。
髪のパサつきやうねりの原因
髪質の変化も、やはりホルモンバランスの変動が大きく影響しています。
プロゲステロンの増加は皮脂の分泌を促す一方で、頭皮の水分量を減少させるときがあります。これによって髪が乾燥しやすくなり、パサつきや広がりの原因となります。
また、ホルモンの影響で髪内部の水分バランスが崩れ、元々は直毛だった方でも髪がうねりやすくなるケースがあります。
白髪が増えるという悩み
妊娠中に白髪が増えたと感じる方もいます。これには複数の要因が考えられます。
一つは、妊娠・出産という大きなライフイベントに伴う精神的なストレスです。ストレスは、髪の色素を作る細胞「メラノサイト」の働きを低下させます。
また、つわりによる栄養不足や、胎児に優先的に栄養が送られることによる母体の栄養不足も、メラノサイトの活動に影響を与える可能性があります。
髪質の変化に合わせたヘアスタイルの工夫
髪がうまくまとまらない時期は、ヘアアレンジで乗り切るのも一つの手です。
無理にストレートにしようとせず、お団子やまとめ髪でスッキリ見せたり、ヘアバンドやカチューシャを使ったりするのも良いでしょう。
産後は育児で忙しくなるため、お手入れが簡単なショートヘアやボブスタイルにイメージチェンジするのも前向きな気分転換になります。
変化を乗り越えるための心の持ち方
髪質の変化は、あなたの体がお腹の赤ちゃんを育むために懸命に働いている証拠でもあります。
鏡を見るたびに憂鬱になるのではなく、「これも今だけの特別な変化」と捉えてみると良いでしょう。
完璧を目指さず、今の自分にできる範囲のケアを続けることが大切です。
体の変化に戸惑うのは当然のことです。一人で抱え込まず、パートナーや先輩ママに気持ちを話してみるだけでも心が軽くなるはずです。
抜け毛が気になるときのクリニック受診の目安
妊娠・産後の抜け毛は多くが一時的なものですが、中には注意が必要なケースもあります。
セルフケアを続けても改善が見られない場合や、不安が強い場合は、専門クリニックへの相談を検討しましょう。
セルフケアで改善しない場合
産後1年を過ぎても抜け毛が減らなかったり、髪の毛が明らかに薄いままだったりする場合は単なる分娩後脱毛症ではなく、他の脱毛症（FAGA：女性男性型脱毛症など）や、甲状腺疾患などの病気が隠れている可能性も考えられます。
自己判断で様子を見続けるのではなく、一度専門医の診察を受けることが重要です。
クリニック受診を検討するタイミング
| 症状 | 目安 |
|---|---|
| 産後の抜け毛 | 出産後1年以上経過しても改善しない |
| 髪全体のボリューム | 明らかに地肌が透けて見える状態が続く |
| 部分的な脱毛 | 円形など、局所的に髪が抜けている |
抜け毛以外の頭皮トラブルがあるとき
強いかゆみやフケ、湿疹や痛みなど、抜け毛以外の症状が頭皮に見られる場合も注意が必要です。
脂漏性皮膚炎や接触性皮膚炎など、治療が必要な皮膚疾患の可能性があります。
これらの症状は抜け毛を悪化させる原因にもなるため、早めに専門医に相談し、適切な治療を受けましょう。
専門医に相談するメリット
専門のクリニックでは、マイクロスコープで頭皮の状態を詳しく診察したり、問診を通じて生活習慣やホルモンバランスの状態を把握したりしながら抜け毛の根本的な原因を探ります。
その上で、現在の状態に合った、安全な治療法やケア方法を提案します。
何より、専門家に相談することで「一人で悩まなくてもいい」という安心感を得られるのが大きなメリットです。
妊娠中の抜け毛に関するよくある質問
ここでは、プレママや産後ママからよく寄せられる質問とその回答をまとめました。
- 妊娠中のヘアカラーやパーマは大丈夫？
-
妊娠中のヘアカラーやパーマが、胎児に直接影響を与えるという医学的根拠は現在のところありません。
しかし、妊娠中は皮膚が非常に敏感になっており、これまで問題なかった薬剤でかぶれなどの皮膚トラブルを起こす可能性があります。
また、薬剤の匂いで気分が悪くなる方もいますし、妊娠後期のシャンプー台は大きなお腹で仰向けになるので苦しいです。
もし行う場合は、体調が安定している妊娠中期頃にし、事前に美容師に妊娠中であることを伝えてパッチテストを行うなど、慎重に進めましょう。
頭皮に薬剤がつかないように施術してもらうなどの配慮も有効です。
- 育毛剤は使ってもいい？
-
市販の育毛剤には様々な種類があり、中には妊娠中や授乳中の使用を推奨していない成分が含まれているものもあります。
特に、男性型脱毛症の治療薬にも使われる「ミノキシジル」などは、安全性が確認されていないため使用を避けるべきです。
女性用の育身剤であっても、植物由来エキスなどがホルモンバランスに影響を与える可能性もゼロではありません。
自己判断で使用せず、必ずかかりつけの産婦人科医や薄毛治療の専門医に相談し、使用可能な製品を選びましょう。
- 産後の抜け毛は元に戻る？
-
ほとんどの場合、産後の抜け毛は一時的なもので、時間が経てば自然に回復します。
通常、産後半年から1年ほどで抜け毛は落ち着き、新しい髪が生え始めます。この新しい短い髪がツンツンと立つのが気になるかもしれませんが、それは回復している証拠です。
ただし、回復には個人差があり、育児のストレスや睡眠不足、栄養状態などが影響します。
バランスの取れた食事や十分な休息を心がけることが、スムーズな回復を後押しします。
参考文献
LIYANAGE, Deepa; SINCLAIR, Rodney. Telogen effluvium. Cosmetics, 2016, 3.2: 13.
HARRISON, S.; SINCLAIR, R. Telogen effluvium. Clinical and experimental dermatology, 2002, 27.5: 389-395.
TAL, Reshef; TAYLOR, Hugh S. Endocrinology of pregnancy. 2015.
TKACHENKO, Oleksandra; SHCHEKOCHIKHIN, Dmitry; SCHRIER, Robert W. Hormones and hemodynamics in pregnancy. International journal of endocrinology and metabolism, 2014, 12.2: e14098.
JAGADEESAN, Soumya; NAYAK, Prateek. Disorders of Hair in Pregnancy and Postpartum. In: Skin and Pregnancy. CRC Press, 2025. p. 58-70.
CAMACHO-MARTINEZ, Francisco M. Hair loss in women. In: Seminars in cutaneous medicine and surgery. No longer published by Elsevier, 2009. p. 19-32.
ANSARI, K., et al. Investigating the prevalence of postpartum hair loss and its associated risk factors: a cross-sectional study. Iranian Journal of Dermatology, 2021, 24.4: 295-299.
HIROSE, Asuka, et al. Investigation of exacerbating factors for postpartum hair loss: a questionnaire-based cross-sectional study. International Journal of Women’s Dermatology, 2023, 9.2: e084.