妊娠中に青汁は飲んで良い？注意点と妊婦さんが摂取に気をつけたい栄養素

妊娠中や授乳中に、青汁を飲んで良いか？というご質問をいただくことがあり、青汁商品を販売しているメーカーのQAをみると「安心してお飲みください」と記載されていることがほとんどですが、これは本当でしょうか？

妊娠中の青汁摂取で注意すべき成分、妊婦さんにおすすめしたい青汁の選び方についてまとめました。

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妊娠中に青汁は飲んでもいいの？

妊娠中の青汁摂取について、ひとつの考えとしてにはなりますが、「過剰に心配することはないけれど、ひとつでも不安要素は取り除いたほうが良い」と考えています。

それは、万が一お腹の赤ちゃんに何かあった場合に、「あのとき食べたあれが原因かも」「これをしたからかも」というように、お母さんたちがご自身を責めてしまうことが多いからです。

青汁はあくまで「食品」なので、妊娠中の摂取に問題があるとは考えにくく、つわりで通常の食事から栄養をとるのが難しい場合に青汁で栄養を補うという方法もあります（ただし、あくまで補助的でしかありません）。

とはいえ、心配な方は絶対に飲まなければいけないものでもありませんし、避けることができるものですから、少しでも不安を感じるのであれば摂取しないようにすると良いと考えます。

無農薬・無添加の商品が安心

旨味や甘みをつけるための食品添加物は、妊娠中は積極的に摂取したいものではありません。

青汁でよく使用されている添加物には、かさ増しのための「でんぷん」「デキストリン」（難消化性デキストリンとは異なります）、人工甘味料である「マルチトール」があります。

また、中国産の青汁も多く出回っていますが、日本では認められていない農薬の使用について懸念が残ります。

パッケージをよく読み、無農薬の国産原料のもの、無添加の商品を選ぶと安心です。

糖分・カフェインに注意

大麦若葉の青汁には、風味を良くしたり飲みやすくする目的で糖分や抹茶を添加したものがあります。

日本では妊娠中のカフェイン摂取量に明確な基準はつくられていませんが、抹茶にはカフェインが含まれていて、妊娠中に積極的に飲みたいものではありません。

また、妊娠糖尿病につながるため、含まれる糖分も注意したい点です。特に甘く飲みやすい青汁商品には、糖分が多く含まれるものがあります。

妊娠中の方は商品ごとに含まれる成分を確認し、ノンカフェインのもの、糖質無添加のものを選ぶと良いでしょう。

使用量を守り、飲み過ぎないこと

青汁の商品には、パッケージに1日の摂取目安量が記載されています。商品により異なりますが、1日1～3包を目安とするものが多いです。

目安量を超えて摂取した場合、青汁に特に多く含まれるビタミンKの過剰摂取が心配です。また、食物繊維を多く含む青汁商品の場合は、お腹がゆるくなってしまうこともあります。

必ずパッケージ記載の1日の使用量を守るようにしてくださいね。

妊娠中におすすめの青汁は？

妊娠中に摂取を心がけたい栄養素は、葉酸・鉄分・カルシウムです。妊娠中の食生活にとり入れるとすれば、これらの栄養素がどのくらい入っているのか、成分表示のある青汁をおすすめします。

世の中に販売されている青汁は数多くありますが、実は、細かい栄養成分までしっかり表示されている青汁商品はあまりないんです。

いったい何がどのくらい入っているのか、不明な商品が多いため、妊婦さんはぜひ商品パッケージの栄養成分表示を確認する習慣をつけていただきたいです。

今回100種類以上の青汁商品を調査し栄養成分表示を精査しましたが、たとえば「ふるさと青汁 」(PR)という商品は葉酸・鉄分・カルシウムすべての栄養成分表示がされていました。

▼「ふるさと青汁」の栄養成分表示より（製品90gあたり）

葉酸	鉄	カルシウム
90.0μg	4.95mg	576mg

女性が不足しがちなミネラル、カリウムも配合されています。八丈島の明日葉を使用しカロリーも低く、抹茶風味で飲みやすい青汁です。

もちろんこれだけ飲めば栄養が充分である、というわけではありませんが、つわりで食事がうまくとれないなど、栄養が不足しているときの助けになります。

（PR）ふるさと青汁公式サイト  

※葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません。

商品名	販売会社	機能表示栄養成分
おいしい青汁果菜	ティーライフ株式会社	鉄（赤血球を作るのに必要な栄養素）
やずやの豆乳青汁	株式会社やずや	カルシウム（骨や歯の形成に必要な栄養素）
国産はちみつ大麦若葉青汁	株式会社ユーワ	カルシウム（骨や歯の形成に必要な栄養素）
おいしいフルーツ青汁	株式会社ユーワ	鉄（赤血球を作るのに必要な栄養素）