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フルーツ青汁のおすすめ6選|選び方と効果的な飲み方

院長 藤田

おはようございます。総合内科専門医の藤田です。

普段の食生活では足りない栄養を補い健康維持のサポートをしてくれる青汁ですが、最近は消費者のニーズに合わせて色々なタイプのものが発売されています。

今回は、その中からフルーツ青汁についてまとめてみました。

青汁と言えば『青臭い…。』『美味しくない…。』というイメージを持っている方も多いかと思いますが、そんな青汁のマイナスイメージは一切無く、爽やかな風味で普通に美味しい商品が多いです。

このページでは、

『普通の青汁とどう違うの?』
『フルーツ青汁ってどんな効果があるの?』
『上手な選び方はある?』
『フルーツ青汁のおすすめの飲み方は?』
妊娠時子どもにおすすめのフルーツ青汁はある?』

このような疑問について詳しく解説していきたいと思います。

目次

フルーツ青汁と普通の青汁との違いは?

通常の青汁とフルーツ青汁の最大の違いは、文字通りフルーツ青汁には果物が使われている点です。

基本的に使われている果物がその商品の味のベースになりますが、複数の果物が使われているフルーツ青汁の方が多く発売されています。

6種類のフルーツを使用している銀座千疋屋プレミアムフルーツ青汁
出典:https://ginza-sembikiya.jp/

上の写真は「銀座千疋屋プレミアムフルーツ青汁」という商品になりますが、この商品では6種類の果物が使用されています。ただし、原材料名の表記を見ると、

りんご果汁粉末(濃縮りんご、デキストリン)(りんごを含む)いちご果汁粉末
ぶどう果汁粉末ゆず粉末
伊予柑粉末レモン皮粉末
豆乳粉末(マルトース、豆乳)(大豆を含む)りんご繊維(セラミド含有)(りんごを含む)
銀座千疋屋プレミアムフルーツ青汁の「原材料名」より

というように、粉末という表記になっていることに注目して下さい。(商品によっては「果汁パウダー」というものもあります。)

つまり、果物そのものが使われているという事では無く、あくまで果物を加工し粉末状にしたものや果物の繊維が原材料となっているという点です。

院長 藤田

通常の青汁の原材料(大麦若葉・ケール・明日葉・桑葉など)と同様に、加工の過程で果物そのものが持っている栄養素が失われているという事実は覚えておきましょう。

フルーツ青汁の原材料の一例

こちらは青汁ゼリーですが、りんご果肉が使われていますのでフルーツ青汁とも言えますね。

また、フルーツ青汁は通常の青汁よりも使用される原材料の種類が多い傾向にあり、また、製造過程で色々な食品添加物を加えている商品が多い傾向があります。

フルーツ青汁の値段はどのくらい?

フルーツ青汁の値段を下記にまとめました。安いものでは30袋で1000円~が相場で、初回は無料で試せる商品もあります。

スクロールできます
すっきりフルーツ青汁
商品名すっきりフルーツ青汁こどもフルーツ青汁
赤の恵み
スーパーフルーツ青汁
ダイエット
フルーツ酵素青汁おいしいフルーツ青汁
コラーゲン&プラセンタ
おいしいフルーツ青汁
1日分の鉄&葉酸
販売者ファビウス株式会社株式会社ルーティ株式会社日本薬健株式会社アサヒ緑健株式会社ユーワ株式会社ユーワ
カロリー11.7kcal/1包3g14.08kcal/1本4g9.0kcal/1袋3g8.7kcal/1袋3g11.07kcal/1包3g11.19kcal/1包3g
値段
(税込)
初回限定
200円
トライアルセット
無料
定期お届け2箱セット
7,797円
30包
1,045円
30袋
1,509円
20包
687円
20包
861円
目的置き換えダイエット子供向け置き換えダイエット便秘解消サポート美容健康妊婦(妊娠中)
味(飲みやすさ)
詳細

粉末青汁3gあたりのフルーツ青汁の値段比較(初回購入除く)

商品名購入携帯3gあたりの値段税込
すっきりフルーツ青汁定期125円
スーパーフルーツ青汁ダイエット都度35円
フルーツ酵素青汁都度58円
オーガニックフルーツ青汁定期132円
おいしいフルーツ青汁 コラーゲン&プラセンタ都度52円
おいしいフルーツ青汁 1日分の鉄&葉酸都度52円
こどもフルーツ青汁 赤の恵み定期97円
※初回限定価格やモニター価格などは反映していません。3gあたりの値段は小数点以下を四捨五入しています。
院長 藤田

フルーツ青汁の値段は、定期購入を案内している商品の場合平均120円前後、都度購入のみの商品は平均49円と、定期購入と都度購入で大きく差があることが分かります。

フルーツ青汁は低カロリー?

フルーツ青汁はダイエットフードとして売られている商品が多いのですが、通常の青汁と比べてカロリーが低いのでしょうか?調査してみました。

通常の青汁とフルーツ青汁のカロリー比較

下記のとおり、通常の青汁もフルーツ青汁も同じようなエネルギー量で、「フルーツ青汁だからカロリーが特別低い」わけではありません。

商品名3gあたりのカロリー
すっきりフルーツ青汁 フルーツ青汁11.70 kcal
スーパーフルーツ青汁
ダイエット フルーツ青汁
9.00 kcal
フルーツ酵素青汁 フルーツ青汁8.70 kcal
オーガニックフルーツ青汁 フルーツ青汁9.75 kcal
おいしいフルーツ青汁
コラーゲン&プラセンタ フルーツ青汁
11.07 kcal
おいしいフルーツ青汁
1日分の鉄&葉酸 フルーツ青汁
11.19 kcal
こどもフルーツ青汁
赤の恵み フルーツ青汁
14.08 kcal
ケール粉末100%青汁 通常8.00 kcal
ふるさと青汁 通常11.13 kcal
トクホ青汁キトサンイン 通常9.66 kcal
あした葉青汁良好生活 通常10.20 kcal
ドクターベジフル青汁 通常10.41 kcal
明日葉親切青汁 通常10.20 kcal
明日葉で作ったおいしい青汁 通常10.20 kcal
※調査対象はすべて粉末青汁となります。

カロリー表記のルール

何気なく使っている”低カロリー”という用語ですが、単純に低いカロリーだから低カロリーというワケではなく、実は明確に定義されているのをご存じでしたか?

以下にカロリーに関するよく使う用語について簡単にまとめました。特にダイエッターの方は参考になるかと思います。

定義表記できる用語
100ml(g)当りのエネルギーが
20kcal 未満の場合
低カロリー、カロリーオフ、カロリー控えめ、ローカロリー、カロリーカット
100ml(g)当りのエネルギーが
5kcal 未満の場合
カロリーゼロ、ノンカロリー、カロリーなし
参考:栄養成分表示及び栄養強調表示とは|消費者庁
院長 藤田

「カロリーゼロ!」とパッケージに表記されていても、厳密には 0kcal ではない可能性があるという事ですね。

フルーツ青汁に期待できる健康効果は?

フルーツ青汁とひと口に言っても、原材料の違いから製造法の違い、食品添加物の違いなど色々な違いがあるので、あくまで一般的な話になりますが、特に美容・健康への効果が期待できる商品が多いのが特徴です。

美容・健康効果が期待できる成分が含まれている商品が多い

フルーツ青汁は特に美容健康のサポートに適した成分が配合されている
フルーツ青汁は特に美容健康のサポートに適した成分が配合されている

フルーツ青汁の商品パッケージを見てみると、美容・健康・ダイエットを目的に購入を考えている人達に向けている商品が多いことが分かります。フルーツ青汁=ダイエット食品というイメージを持っている方も多いかもしれませんね。

写真のように、乳酸菌ヒアルロン酸コラーゲンプラセンタ酵素などを配合した商品が多いです。それぞれの成分について詳しく解説します。

フルーツ青汁に含まれている事が多い
健康効果が期待できる成分

乳酸菌の様々な健康効果

一般的に知られている乳酸菌に期待できる効果

  • 便通の改善
  • コレステロール値を低下させる効果
  • 免疫機能を高める効果
  • 虫歯菌や歯周病菌を抑制する効果 など※1

乳酸菌は、発酵によって糖類から乳酸を作り出す性質を持つ微生物の総称です。人体に有益な菌のため「善玉菌」とも言われています。悪玉菌の繁殖を抑えて腸内環境を整える働きがあります。

ヨーグルト・チーズ・漬け物・日本酒などの発酵食品の製造に使用されています。CMなどで良く見聞きするビフィズス菌も乳酸菌の一種になります。

院長 藤田

フルーツ青汁でも乳酸菌の機能性を強調する商品が多いですが、臨床におけるエビデンスはまだ不十分という事も覚えておきたい所です。

ヒアルロン酸の美肌効果

ヒアルロン酸は、人間の体内に元から存在しているゼリー状の物質です。

強い粘り気と弾性を持っていて、皮膚の真皮という場所に多く含まれています。他にも筋肉や軟骨などの部位にも存在し細胞同士を繋いでくれる役割があります。

真皮には主成分であるコラーゲンが網目状にあり、その隙間をヒアルロン酸が埋めていてコラーゲンの弾力性を高めてくれています。

ヒアルロン酸は高い保水力があり肌の潤いを保つために大切なものですが、加齢によってだんだんと減少してしまいます。20才を100%とすると、30歳で70%、50歳で40%、60歳になると約25%まで減少します。

ヒアルロン酸の関節内投与(注射)については科学的データに基づき有効性が認められているようですが、経口摂取に関しては疑問視する声が多いです。※2

院長 藤田

ただし、最近の研究では経口ヒアルロン酸が皮膚の状態を改善するメカニズムを明らかにした研究結果が発表※3されるなど、近い将来、経口摂取の有効性も広く認められる可能性があります。

コラーゲンの美肌効果

お肌は「表皮層」「真皮層」「皮下組織」の3層に分かれていますが、真皮の約70%がコラーゲンで構成されています。真皮にあるコラーゲンは繊維状に重なり合った三重らせん構造になっていて、お肌のハリと弾力を支える役割があります。

しかし、加齢に伴い量と質が低下していきます。お肌のコラーゲン量は60代では20代の時の半分程度に減り、残りのコラーゲンの3分の2も柔軟性が失われてしまいます。

理由としては、古くなったコラーゲンが分解されずに硬くなり、代謝によって生み出される新しいコラーゲンが減ってしまうためです。

コラーゲンの経口摂取については意味が無いという意見が多くありますが、ここ最近の情報ではコラーゲンの経口摂取で皮膚の保湿度を増加させたという学術記事も公開されています。※4

プラセンタの美肌効果・健康効果

プラセンタとは胎盤のことです。胎盤は妊娠期に形成される臓器で、母体から赤ちゃんに酸素や栄養を届けたり、赤ちゃんの老廃物を母体の血液に戻すという役割があります。

牛や豚、馬なども妊娠期には胎盤が形成されますが、出産した後に胎盤を食べるという行為が見られます。これは、胎盤に非常に豊富な栄養が含まれていて、出産で低下した体力を早く回復させることが理由です。

私たち人間も、出産後に胎盤を食べる「胎盤食」の風習があるのをご存じでしょうか。私の知人は出産の際、助産院を利用したのですが、助産婦さんに『希望なら胎盤を食べられるように準備しますよ。』と言われたそうです。(知人は抵抗があり断ったそうですが。)

医療機関で処方される注射薬はプラセンタ療法として、肝疾患更年期障害乳汁分泌不全などに行われますが、これらは保険適用の対象になっています。その他にも、抗炎症、抗ストレス、基礎代謝向上、内分泌調整、自律神経調整、強肝・解毒などの効果が期待できます。

また、美肌効果への期待も大きく、プラセンタにはたんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなど美肌の素となる栄養が豊富に含まれています。

肝心の経口摂取における有効性ですが、幾つかの研究結果が発表され、肌の水分量と弾力を高め肌色の改善効果が確認※5されたり、肌の粘弾性(ハリ)改善効果が見られました。※6

院長 藤田

ヒアルロン酸やコラーゲンについても言えることですが、フルーツ青汁に配合されているこれらの成分が、全て上記のような効果が期待できるという事ではありません。あくまで学術的なエビデンスの紹介となっています。

酵素の健康効果

酵素は2,000以上の種類がありますが、食べ物を消化したり、DNAを作ったり、あらゆる場面で必要なものです。最近では、ファスティングプチ断食を行う際に酵素ドリンクを取り入れる方も増えているかと思います。

体内にある酵素は遺伝子によって制御されていて数に上限があるということはありませんが、生まれつき特定の酵素をつくる力が弱い方もいれば、年齢や体調によって酵素の数が減少する場合もあります。

酵素の経口摂取について誤解されている方が多いかと思いますが、実は酵素を経口摂取したとしても、上記のような役割・効果を果たすことはありません。

酵素はいわゆるタンパク質なのですが、タンパク質は体内に入るとアミノ酸に分解されて小腸で吸収されます。そして、必要な分だけ必要な形に合成され生命活動に使われます。

ですから、酵素そのものの役割は果たせないのです。

院長 藤田

ちょっとガッカリな事実ですが、生命活動には役に立つものなので、摂っておいて悪いものでは無いことは間違いありません。

【目的別】フルーツ青汁の選び方&おすすめ商品6選

フルーツ青汁は上記で述べてきた効果だけではなく、通常の青汁と同じような効果も、もちろん期待できます。

ここでは、色々な種類のフルーツ青汁の中から自分にあった商品が選べるように、目的別におすすめできるフルーツ青汁を紹介します。

置き換えダイエット

フルーツ青汁での置き換えダイエットは、摂取カロリーを抑えながら必要な栄養素を補うのに適していると言えます。不足しがちなビタミンやミネラルがバランスよく含まれている商品をおすすめします。

院長 藤田

以下に紹介するフルーツ青汁は、あくまでダイエットのサポートアイテムとして考えましょう。健康的に痩せるためには食生活の見直しももちろんですが、定期的な運動が大前提となります。

すっきりフルーツ青汁/ファビウス株式会社
すっきりフルーツ青汁/ファビウス株式会社
出典:https://fabius.co.jp/products/saojiru

81種類の酵素に25億個の乳酸菌(1包あたり)、アセロラ由来のビタミンC、フルーツ由来のプラセンタエキス、天然由来のセラミドなどが配合されています。原料は全て国産の大麦若葉、明日葉、クマザサを使用しています。

また、サポート成分として、アカシア、藍藻、ザクロ、グアーガム、アカメガシワ、βカロチン、豆乳エキスも含まれています。

置き換えダイエット自体は効果が期待しやすいダイエット方法と言われていますが、ひと月に-4kg以上の体重減は身体に負担がかかり良くありません。最初は様子見として2日に1回程度の利用が望ましいです。

スーパーフルーツ青汁ダイエット/株式会社日本薬健
スーパーフルーツ青汁ダイエット/株式会社日本薬健
出典:https://www.amazon.co.jp

九州産の大麦若葉やマンゴー、バナナやアサイーなどを使用したフルーツ青汁です。キアヌやモリンガ、ヘンプなどのスーパーフードも配合しています。

乳酸菌・コラーゲン・ヒアルロン酸なども含まれているので、ダイエットとともに美容に気をつかう方にもおすすめです。

グラノーラやヨーグルトに混ぜる・スムージーに加えるなど、アレンジしても美味しく摂取できます。

便秘解消のサポート

厚生労働省の平成28年国民生活基礎調査によると、便秘の自覚症状がある人の割合は男性の2.5%、女性では4.6%という調査結果が出ています。※7

フルーツ青汁の中には食物繊維乳酸菌が含まれるものがあり、これらの成分は便秘を予防する効果が期待できますので、薬などを使用せず自然な排便を促したい人におすすめできます。

院長 藤田

食物繊維はほとんどの日本人に足りていない成分※8であり、便秘予防以外でも積極的に摂取したい栄養素の一つです。

フルーツ酵素青汁/株式会社アサヒ緑健
フルーツ酵素青汁/株式会社アサヒ緑健
出典:https://www.asahi-gf.co.jp/special/asa/aojirufruit/

国産の大麦若葉とケールをベースに、アサイーやザクロなどのスーパーフードや48種の植物発酵エキスをプラスしたフルーツ青汁です。

製造時配合1袋(3g)当たり、有胞子性乳酸菌末が20mg(有胞子性乳酸菌として1億個相当)、穀物発酵エキスが10mg、植物発酵エキスが5mg、プラセンタエキス末が2mg(プラセンタエキス換算:55mg)、ヒアルロン酸が1mgと、さまざまな栄養成分が含まれています。

美容健康のために

フルーツ青汁に含まれるビタミンCには、皮膚や粘膜の健康維持を助ける作用や抗酸化作用があります。体内で作られない成分のため、「日本人の食事摂取基準」では1日あたりの摂取目安量が100mgとされています。※9

フルーツ青汁は、ビタミンCに限らずビタミンEやコラーゲン、プラセンタ、ヒアルロン酸など、肌の健康に役立つ成分を美味しく摂取できる商品が多いのが魅力です。

おいしいフルーツ青汁 コラーゲン&プラセンタ/株式会社ユーワ
おいしいフルーツ青汁 コラーゲン&プラセンタ/株式会社ユーワ
出典:https://www.yu-wa.com/1596.html

国産大麦若葉にコラーゲンとプラセンタ、ビタミンCと乳酸菌を配合した栄養機能食品(ビタミンCが該当)のフルーツ青汁です。アセロラ風味でさっぱりと飲みやすいのが特徴です。

1包(3g)で160mgのビタミンCと1000mgのコラーゲンを摂取できます。

妊婦(妊娠中)の栄養補給に

妊娠中は”つわり”で充分な栄養摂取ができなかったり、避けたい食べ物や積極的に摂りたい栄養素があったり、食事には気を使いますよね。

もちろん、いろいろな栄養素をバランスよく摂ることが理想なのですが、妊娠中は特に葉酸ビタミンB6ビタミンB12亜鉛カルシウムマグネシウムを意識的に摂取するのが望ましいです。

例えば葉酸については、厚生労働省によると、妊娠中期・後期は、普段の食事に加えサプリメントなどで240㎍の葉酸を、妊活中・妊娠初期は400㎍を摂取することが望ましいとしています。※10

また、カフェイン不使用のもので無農薬・無添加であることも重要なポイントです。

院長 藤田

フルーツ青汁は、胎児の発育を良くしたり妊婦さんを健康にするものではありません。思うように食事が摂れない場合もあると思いますが、なるべく栄養のある食事を心がけてください。その上で足りない栄養素を補う形で、美味しくフルーツ青汁を取り入れられたらと思います。

おいしいフルーツ青汁 1日分の鉄&葉酸/株式会社ユーワ
おいしいフルーツ青汁 1日分の鉄&葉酸
出典:https://www.yu-wa.com/1596.html

国産の大麦若葉に鉄・葉酸・ビタミンCを配合した栄養機能食品です。1日1包(3g)で6.8mgの鉄と240㎍の葉酸が摂取できます。

また、1包に乳酸菌150億個が含まれています。

子ども向け

『好き嫌いが多くて栄養がちゃんと摂れているか心配…。』『なかなか野菜を食べてくれない…。』そんなお子様の悩みをもつ親御様は多いのではないでしょうか。

そんな時、足りない栄養素を補う役割として最適なフルーツ青汁ですが、お子様が飲むとなるとより慎重になりますよね。

子ども用のフルーツ青汁はカルシウム飲みやすさを基準に選ぶことがおすすめです。また、国産の原料を使用していることや保存料・着色料無添加であることもチェックしておきたいポイントです。

院長 藤田

青汁は食品なので、基本的に年齢制限がありません。しかし、消化器官への負担などを考慮し、離乳食完了期(生後12カ月~)を迎えてから飲ませるようにしましょう。また、小児の使用を避けるよう表示された青汁もあるので、必ず商品説明を読みましょう。

こどもフルーツ青汁 赤の恵み/株式会社ルーティ
こどもフルーツ青汁 赤の恵み/株式会社ルーティ
出典:https://kids-aojiru.jp/lp_new/

原材料に大麦若葉を使いイチゴ、ブルーベリーやクランベリーを使用し飲みやすくした栄養機能食品のフルーツ青汁です。ビタミンDも含まれているので、効率よくカルシウムを摂取できます。

また、鉄やビタミンCも豊富なので、子どもの成長に必要な栄養をバランスよく補えることが魅力です。

メーカーによる推奨摂取年齢は3歳から。国産原料保存料・着色料無添加の青汁です。

ドラッグストアで買えるフルーツ青汁

フルーツ青汁のなかには、定期購入やインターネットだけではなく、ドラッグストアで手軽に買える商品もあります。

フルーツ青汁(45包入)/株式会社新日配薬品
フルーツ青汁(45包入)/株式会社新日配薬品
出典:https://lohaco.yahoo.co.jp/store/h-lohaco/item/X390346/

九州産の野菜をベースにして16種類のフルーツ果汁を配合している飲みやすいフルーツ青汁です。

乳酸菌100億個、美容成分(プラセンタ、プロテオグルカン、りんご繊維、エラスチン)、107種類の素材を発酵した酵素を配合しています。

フルーツ青汁のおすすめの飲み方(飲むタイミング)

院長 藤田

青汁は食品なので、基本的にいつ飲んでも問題ありません。とはいえ習慣化するためにも、飲む時間やタイミングを決めておくことをおすすめします。また、目的によって効果的な摂取タイミングがありますので、以下に紹介します。

まず、置き換えダイエットで飲む場合夕食のときに飲むのがおすすめです。一日の食事のなかでも一番重くなりがちな夕食時にフルーツ青汁に置き換えることで摂取カロリーをセーブできます。

最初から夕食をすべてフルーツ青汁に置き換えるのは難しいかと思いますので、例えば夕食の2品をフルーツ青汁に置き換えるなどの方法から始めても良いでしょう。

次に、便秘予防で飲む場合は起床後すぐがおすすめです。胃腸の働きを活発にし、スムーズな排便を促す効果が期待できます。

美容目的妊婦さんお子様など、栄養成分を摂取したい場合は、朝食時をおすすめします。朝食時は、一日で最も栄養が吸収されやすいときなので効率よく栄養摂取ができます。

フルーツ青汁は継続して飲む事が大事です。自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けられるタイミングで飲むようにしましょう。

また、フルーツ青汁は普通の青汁と比べて食物アレルギーの原因物質が含まれている可能性が高い傾向があります。りんご、バナナ、キウイ、桃など食物アレルギーをお持ちの方は、商品の表示をしっかり確認するようにしましょう。


この記事を書いた医師

内科総合クリニック人形町院長 藤田医師
Dr. 藤田 英理

内科総合クリニック人形町 院長
日本内科学会認定内科医・総合内科専門医
東京大学医学部保健学科および横浜市立大学医学部を卒業
東京大学付属病院や虎の門病院等を経て2019年11月に当院を開業
最寄駅:東京地下鉄 人形町駅および水天宮前駅(各徒歩3分)

参考文献(References)
※1 免疫活性化作用に注目集まる乳酸菌─感染症への予防効果をどうみるか?|Web医事新報|日本医事新報社
※2 サプリメントの効果について|公益社団法人 日本整形外科学会
※3 経口摂取したヒアルロン酸が大腸の腸内細菌によって分解、吸収されて皮膚で作用する仕組みを解明
※4 コラーゲン経口摂取が結合組織(骨、皮膚)におよぼす作用
※5 プラセンタ抽出物(粉末)の経口摂取による肌への有効性を確認|株式会社 協和のプレスリリース
※6 プラセンタエキス摂取による肌の粘弾性(ハリ)改善効果とそのメカニズムを解明|常盤薬品工業株式会社
※7 平成28年国民生活基礎調査|厚生労働省
※8 食物繊維の必要性と健康 e-ヘルスネット|厚生労働省
※9 日本人の食事摂取基準(2020年度版)|厚生労働省
※10 《参考資料1》対象特性 1 妊婦・授乳婦 – 厚生労働省

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